Terapia de pareja 1ª Parte

1. INTERCAMBIO DE REFUERZOS

El amor consiste en un intercambio de conductas reforzantes. Es decir, consiste en dar y recibir cosas, momentos, gestos… que nos son placenteros. Cuando esto disminuye, cuando ya no hay cariño, o gestos que lo demuestren, cuando no hacemos conductas gratificantes para ambos, cuando no pasamos juntos tiempo de CALIDAD, podemos decir que el amor… comienza a desaparecer. Por duro que sea es así. Si no regamos nuestro amor, como lo haríamos con una planta, lo más seguro es que se marchite, como lo haría una planta.La manera de regar nuestro amor es pasando juntos tiempo de calidad, donde los dos disfrutéis. Y dado que no somos exactamente iguales y no nos gusta lo mismo, en ocasiones también hemos de esforzarnos por hacer que el otro este a gusto aunque a mí esto me guste menos. En otra ocasión ocurrirá al contrario.

Por otro lado, tampoco centrar toda nuestra vida en nuestra pareja. Es un error, pues absorbemos la relación. Ya no solo estamos con la pareja para determinados momentos, ya no nos guardamos los momentos positivos para nosotros, sino que lo hacemos todos juntos. De aquí viene esa frase de “Se nos acabó el amor de tanto usarlo”. Pues es cierto, podemos llegar a agobiarnos, a trivializar la relación, a no valorar los momentos que pasamos juntos, porque ya, ya no son momentos de calidad, simplemente son momentos, es rutina, y ya ni nos satisface ni nos llena.


Por ello tenemos que tener también actividades externas a la pareja, hobbies, momentos para nosotros, cosas que nos hagan “fluir” es decir, sentirnos a gusto y completos por nosotros mismos sin necesidad de que sea en pareja. Esto es simplemente dedicar tiempo a la pareja y a nosotros mismos de manera individual. Preparar actividades en pareja pero también nosotros solos o con amigos por nuestro lado. No podemos tampoco regar a una planta de manera continua o al final la ahogaremos.


Ahora que hemos entendido la importancia del refuerzo en el amor, y por ello en una relación de pareja ¿qué es lo que debemos hacer?

  1. Organizar mi tiempo conjuntamente con mi pareja. 
  2. Buscar y Planificar juntos actividades recompensantes, placenteras para los dos.
  3. Programar cuando y cómo se llevarán a cabo dichas actividades. 
  4. Planificar el resto de mi tiempo de manera individual, buscando hobbies y actividades que me supongan también un disfrute.
  5. Poner en común aquello que hacemos. Comunicándonos más y mejor. Este será nuestro siguiente apartado.

¿Nos ponemos manos a la obra?

Probar no cuesta! 

REALIDADES SOBRE EL TDAH

Cada día acuden a mi consulta y a mis clases más padres preocupados porque sus niños, o incluso no ya tan niños, tienen problemas de concentración tanto en casa como en el colegio. Cada día son más los diagnósticos que se hacen de esta problemática. Tantos, que incluso se puede pensar que es un modo de callar a ese niño intranquilo, a ese niño revoltoso, o difícil de controlar en clase. A veces me da la impresión, que solo es una excusa para tomar una medicación que aplacará esa actividad de dicho niño, y hará que sea más fácil de manejar.

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Psicólogo en Salamanca Sara Moreno Pelaz Terapia Cognitivo-Conductual – Técnicas de Estudio

Vamos a ahondar un poquito más de mano de investigaciones y trabajos que pretenden descubrir las implicaciones tanto del problema como del diagnóstico.

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno controvertido. Sus principales características son la inquietud y la dificultad para concentrase en tareas complejas y durante largos períodos de tiempo. Es decir, lo que sería la atención sostenida. Por estos motivos, a menudo se “detecta” en el ámbito educativo, en los centros escolares.

No obstante, y dejando de lado las opiniones personales, que sobre este tema, son un millón, la comunidad científica ha alertado sobre el riesgo del sobrediagnóstico y de la sobremedicación, que lleva asociados dicho diagnóstico. Que además, y por si esto fuera poco, ha recibido numerosas críticas acerca de su validez, tal y como ha informado el propio Colegio Oficial de Psicólogos de España.

Un nuevo estudio publicado en International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-Being ha puesto de relieve los conceptos comunes pero erróneos que hay en la comunidad educativa en torno al TDAH, con el objetivo de concienciar a la reflexión y otros medidas alternativas a la medicación, que se puede implementar en las aulas para mejorar los comportamientos que dichos niños puedan presentar.

Allen Frances, presidente del grupo de trabajo del DSM-IV, o lo que es lo mismo, el manual de diagnóstico en psicología, y autor de este estudio entre otros, expone que la explicación médico biológica del TDAH es la que más está extendida entre el profesorado. Y con ello, los profesores cambian su método de trabajo con los niños, transfiriendo la responsabilidad de la conducta del niño del sistema escolar, al sistema sanitario. De esto modo se entiende que ese problema médico individual impide la puesta en marcha de soluciones educativas que puedan funcionar para generar un ambiente de aprendizaje atractivo y propicio para mejorar su conducta. Teniendo en cuenta todo esto, y las creencias popularmente extendidas, los autores del artículo advierten que:

 

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Psicólogo en Salamanca Sara Moreno Pelaz Terapia Cognitivo-Conductual
  • El TDAH es a menudo confundido con inmadurez propia del desarrollo normal. Es decir, los niños más pequeños y por ello más revoltosos, y enérgicos, aquellos que les cuesta más mantener la atención por causas completamente naturales, son erróneamente diagnosticados como niños con TDA.

 

  • Ser diagnosticado de TDAH no explica la causa del problema ni implica la existencia de una enfermedad biológica subyacente. Se entiende el TDAH como la causa del comportamiento, no siento esto así, pues es simplemente la definición del problema. Hasta la fecha no hay ningún marcador biológico, ni prueba objetiva que pueda establecer la presencia o ausencia de dicho problema. Por lo que la categorización de un conjunto de comportamiento no implica la existencia de una enfermedad subyacente.  Por ello se anima a tener presente los factores ambientales que puedan estar influyendo en su comportamiento para buscar la causa, y no dar por hecho que la causa es la existencia del problema. Estos factores ambientales pueden ser por ejemplo: divorcio de los padres, pertenencia a una familia monoparental, abuso sexual en la infancia, problemas de sueño, determinados hábitos alimenticios, el uso de teléfonos móviles, poca exposición a la luz solar.. es decir de lo más variopintos; no pudiendo descartarlos sin haberlos evaluado.

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  • El cerebro del niño con TDAH no es diferente del cerebro normal. Se advierte pues que el peso del componentes genético en este trastorno se ha exagerado en la literatura científica.

 

  • Los estimulantes no han demostrado su eficacia a largo plazo. Es decir, los medicamentos para el TDAH no son eficaces a largo plazo, o de otro modo, los estudios han demostrado que no hay diferencias significativas entre los niños con TDAH medicados y los niños con TDAH  no medicados, e incluso se han llegado a encontrar peores resultados y efectos adversos, después de varios años, tras el consumo de la medicación.

 

  • El diagnóstico de TDAH conlleva serias desventajas para el desarrollo potencial del niño, como el efecto Pigmalion. Es decir, al ser diagnosticado de dicho trastorno las expectativas tanto de profesores como padres sobre las posibilidades del niño disminuyen, las cuales se convierten a su vez en profecías autocumplidas (efecto Pigmalion), además del prejuicio y estigmatización que conlleva sentirse enfermo o diferente. El efecto Pigmalion viene a decirnos que acabaremos actuando así como pensemos, es decir, si los padres creer que el niño no puede dar más de sí, puede ser que no le exijan más, no le alaben por sus méritos pues no les parezcan suficientes, se justifique determinado fracaso en base a dicho problema… y esto terminará por hacerle creer al niño que “él no puede”, que por su problema no puede conseguir nada mejor, y por ello disminuirá la lucha, y finalmente es esto lo que conseguirá claro. Pero no porque realmente no pueda, sino porque al creer que no puede ha dejado de luchar, y sin luchar, no se puede conseguir, pero ni él, ni nadie. Por tanto aplicar estos estereotipos hace que los niños padezcan baja autoestima, propia autoestigmatización junto a disminución de su autoeficacia. Este enfoque pues no motiva el cambio, ni propicia una mejoría en el niño, sino que lo que consigue es “conformarse con lo que nos ha tocado”.

 

  • Determinados cambios ambientales: incrementar la actividad física, fomentar el aprendizaje lúdico y reducir el número de alumnos por aula son eficaces en un 20% de los casos. Pero si además todo esto no solo se realiza en la escuela sino también en casa, el porcentaje probable o seguramente aumentará. Si las dificultades de concentración se tienen en tareas aburridas y largas, aprender un nuevo método de estudio también ayudará, un método que sea ameno, y que los niños se mantengan activos llevándolo a cabo. Antes de juzgarlo de manera negativa, ¡pruébalo!
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Psicólogo en Salamanca Sara Moreno Pelaz Terapia Cognitivo-Conductual

 

Fuente: Aída de Vicente y Cristina Castilla para Infocop. (Te Meermam, S., Batstra, L,. Grietens, H., & Frances, A. (2017). ADHD: a critical update for educational profesionals, International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-Being.) 

 

 

 

 

Programa técnicas de estudio I P

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Atentos al profesor!

Buenas tardes chicos, hoy os quería contar un secreto…….
 Los cursos de técnicas de estudio del Instituto Pascal se llevan a cabo de manera habitual en periodos vacacionales todos los años. Verano (Julio y Septiembre), Navidad y Semana Santa. Varias convocatorias, toda las edades desde primaria hasta adultos u opositores. 


Si te falla la concentración, la motivación, no sabes hacer esquemas o resúmenes, te cuesta organizar tu tiempo, no sabes aprovechar el tiempo de estudio y en definitiva todo se te hace cuesta arriba este es tu curso.
Yo seré tu profesora, nos llevaremos genial y me centraré en cada caso de manera particular.
Puedes reservar tu plaza en la web del Instituto Pascal y si tienes cualquier duda puedes llamame al 610670061 o escribirme un mail info@pelazpsicologia.es
No pierdas esta oportunidad, 35 años de investigación educativa nos avalan, miles de alumnos lo corroboran. ¿ te vas a quedar sin probarlo por ti mismo?

Fin del secreto 😉

Psicologo Salamanca

Psicologo Salamanca

No pierdas el tiempo con antiguos métodos de estudio que no te están dando resultados, da el paso ya al cambio efectivo. 

Inscribete o busca más información en http://www.institutopascal.es/

Además si no eres de Salamanca no pasa nada porque e Instituto Pascal cuenta con muchos más centros a lo largo de todo el territorio nacional; entra en su página web y descubre el más cercano a ti.
¡Y diviértete estudiando!

¿Qué es eso de modificación de conducta?

Buenos días a todos.

Hoy quería centrarme un poquito más en mi trabajo y querías explicaros también cuál es el método de trabajo que utilizo en mi terapia. El modelo de trabajo que sigo es la terapia cognitivo-conductual y más concretamente la modificación de conducta.Pero… ¿Cómo se aplica esto a la terapia?

Psicologia Salamanca, Sara M Pelaz Psicología
Psicologia Salamanca, Sara M Pelaz Psicología

Kazdin en 1978 hizo la siguiente definición de esta orientación:

“La modificación de conducta podría definirse como la aplicación de la teoría y de la investigación básica procedentes de la psicología experimental a la alteración de la conducta, con el propósito de resolver problemas tanto de índole personal como social, y de mejorar el funcionamiento humano en general.”

Yen consulta me suelen preguntar… ?Pero como funciona a la hora de la práctica? Por ello aquí os expongo las características básicas de una forma resumida:

  • Se considera que tanto la conducta normal como la anormal son, principalmente, producto del aprendizaje.
  • Se concede menor importancia a los factores innatos o heredados en la adquisición de la conducta, aunque se acepta la influencia posible de factores genéticos o constitucionales.
  • Se sitúa el objeto de estudio (o cambio) en la conducta, entendida como actividad cuantificable o evaluable, tanto en el plano motor como en el cognitivo o fisiológico.
  • Se concede especial relevancia al método experimental, como instrumento imprescindible en la descripción, predicción y control de la conducta.
  • Se considera necesaria la comprobación de la eficacia de cualquier procedimiento, ya sea de evaluación o de tratamiento.
  • No se admite la existencia de enferemedades mentales como entidades cualitativamente distintas en cuanto a génesis y dinámica funcional; la conducta normal y la anormal se adquieren y modifican por medio de los mismos principios del aprendizaje.
  • La evaluación y el tratamiento se consideran funciones estrechamente relacionadas y dirigidas a modificar las conductas inadecuadas.
  • Se considera que el rigor científico no es incompatible con la responsabilidad profesional.
  • Pone énfasis en el carácter concreto, operativo y minuciosamente estructurado de los tratamientos conductuales que aplica. (Feixas y Miró, 1993).

Todo esto nos ayuda a ver que esta terapia está basada en los estudios e investigaciones sobre la eficacia de las intervenciones, utilizando siempre técnicas adecuadas a cada paciente en particular, a su personalidad y su problema, pero siempre utilizando tratamientos debidamente comprobados y eficaces.

Además también se deja vislumbrar que las personas que padecen un problema concreto no son más débiles, ni enfermas, sino que han pasado por una serie de desafortunadas experiencias que han conformado una manera de ser a través de una conducta que por exceso o por defecto se ha convertido en un problema. Esto queda ejemplificado al hablar de que los trastornos mentales no son cualitativamente diferentes en cuanto a génesis y dinámica funcional; dado que tanto la conducta normal como la anormal se adquieren de la misma manera, mediante el aprendizaje que se produce a través de las diferentes experiencias que vivimos. Y por tanto ambas se modificarán por medio de los mismos principios del aprendizaje. Es decir; tendremos que aprender a desaprender.  

Sara M Pelaz Psicología SAlamanca
Sara M Pelaz Psicología SAlamanca

Pero ante todo la persona que va a cambiar siempre es la persona que tiene este problema. Es la persona que ha cargado con ello y ahora por fin ha decidido cambiarlo y dejarlo atrás. El cambio siempre ha de partir de uno mismo, de aprender a desaprender aquello que anteriormente adquirimos y tenemos que eliminar ahora. No es imposible ni mucho menos, la posibilidad siempre está en el esfuerzo, la voluntad y la dedicación.

Cambia tu vida hoy

Mi lema es “Tú puedes, tú cambias. El cambio puede empezar hoy, ¿y tú… Vas a seguir esperando o vas a dar paso al cambio?

Estudiamos tu comportamiento; pero tú puedes, tú cambias.

“Si quieres entender a una persona no escuches sus palabras, observa su comportamiento.” -dijo Albert Einstein

Psicólogos Salamanca, Sara Moreno Pelaz Psicología
Psicólogos Salamanca, Sara Moreno Pelaz Psicología

Y eso es lo que hacemos en la consulta Sanitaria Sara M Pelaz Psicología,estudiamos el comportamiento para saber porqué algo está siendo del modo en el que está siendo.

Evaluamos los antecedentes de la conducta actual (variables disposicionales, predisponentes y precipitantes) así como los mantenedores (refuerzos o castigos) que están haciendo que la conducta se mantenga pese a los problemas que pueda acarrear.

Para averiguar con todo la secuencia conductual del problema y la función que esta conducta cumple, y con ello elaborar una intervención completamente adaptada a tu caso concreto. Con ello conseguimos mejorar tu estado de salud, ánimo, motivación y energía.

¿Vas a seguir esperando o vas a dar el paso ahora?

Psicologos Salamanca Sara Moreno Pelaz
Psicologos Salamanca Sara Moreno Pelaz

Consejos para mejorar tu memoria

cerebro fuerte

Con la edad disminuye la capacidad cognitiva. Creíase que era un proceso ineludible. No es cierto. En el cerebro no sólo se van muriendo neuronas sino que se forman también en otras nuevas. Siete reglas de oro para mantener nuestras facultades mentales activas.

¿Qué tenemos que hacer para prevenir el Alzheimer, pérdida de memoria, y en resumen, prevenir el deterioro cognitivo? ¿Se puede hacer algo? ¿Algo está en nuestras manos?

Para todos constituye una fuente de miedo y de pesadilla el perder la capacidad de pensar. Dejar de saber quién es uno. Padecer de Alzheimer. A medida que uno sma años se incrementa el riesgo. Los primeros síntomas de una demencia son diagnosticables veinte años antes de que se produzca la aparición de la enfermedad. envejecer es de temer, nos dice el inconsciente. Porque viejo equivale a decrepitud mental. Pero no tiene por qué ser así,explica Michael Falkenstein.

Los científicos han descubierto que nuestro cerebro cuando nos hacemos mayores no es un órgano que invariablemente va degenerando, sino qué es un órgano capaz de aprender y de experimentar transformaciones. Podemos ejercitar el cerebro, lo mismo que el bíceps. Para seguir un programa antienvejecimiento se recomienda seguir las siguientes reglas:

  • Regla 1: Beber café:

capeLa cafeína es la sustancia psioactiva más apreciada de todo el mundo, señala Gary W. Arendash, del Instituto Burd para el Alzheimer de Tampa en Florida.

En el año 2007 Boukje van Gelder, del Centro de Investigación para la Prevención y los Servicios de Salud de Bilthoven en Hlanda, mostró que los ancianos que bebían tres tazas de café diarias perdían capacidad mental a un ritmo bastante más lento que el observado en quienes no tomaban cafeína.

En 2002, en equipo de investigación de la Universidad de California demostró que las mujeres que bebían café mantenían su vigor mental durante más tiempo.

Además se ha demostrado en numerosos estudios con animales que a los que se les hacían beber café se orientaban mejor en un laberinto que los que solo bebían agua.

Van Gelder y su equipo recomiendan beber 3 tazas de café diarias.

  • Regla 2: Capturas Radicales libres:

frutas prevencion memoriaLos oxidantes son sustancias que se combinan con el oxígeno, y destruyen las moléculas receptoras. Sin embargo, los antioxidantes las protegen. El más conocido es el Ácido Ascórbico o vitamina C. Lo contienen las nueces, verduras y frutas, quienes capturan los radicales que quedan libres por la oxidación de las moléculas. Cuánto más exitosa resulta tal captura, mayor beneficio extrae el cerebro.

  • Regla 3: Comer pescado:

El pescado es algo obligado en cualquier dieta sana. Un plato de mariscos apetitosamente preparado alega no sólo al paladar, sino también al cerebro. Los ácidos grasos omega-2 que contiene el pescado protegen del deterioro mental, tal y como varios estudios han puesto de manifiesto. Se comprobó en un estudio de la Universidad de Chicago  que los ancianos que comían pescado varímemoria de pezas veces a la semana se mantenían mentalmente activos durante más tiempo que los que despreciaban este recursos en su dieta.

El top 7 de los pescados que continene más ácidos grasos omega 3:

  1. Salmón
  2. Anchoas
  3. Sardinas
  4. Arenque
  5. Caballa
  6. Trucha arco iris
  7. Emperador
  • Regla 4: Consumir cocina mediterránea y comer golosinas sólo de vez en cuando.

Con esto me refiero a comida con mucha verdura y abundante pescado. Esta ha sido la conclusión de un estudio publicado por el Instituto Taub de la Universidad de Columbia en Nueva York. Se recopiló información sobre las conductas saludables y lo que llamó la atención fue que ni el factor “fumar”, ni el factor dieta mediterranea“formación” permitían averiguar que alguien corría riesgo de padecer Alzheimer. Sin embargo el factor “cocina mediterránea” era el más influyente para determinar si alguien iba o no a enfermar. Además debemos de intentar reducir el número de calorías. Pero esto tampoco quiere decir que no podamos probar ni un dulce. Comer golosinas de forma ocasional está permitido e incluso recomendado. Pero también es importante que tipo de golosinas. El chocolate, y cuanto más amargo mejor, dado que el cacao que contiene estimula la circulación cerebral. Es por tanto además un alimento con capacidad antioxidante, al igual que el brécol o el zumo de uva.

  • Regla 5: Beber vino, sin exceso:

copa vinoEl vino tiene resveratol, un antioxidante que retarda la decadencia mental. En un estudio en la Universidad de Pittsburg se halló que las persona que tomaban ocasionalmente un sobo de alcohol no envejecían tan rápido como los abstemios. La prueba más convincente la proporciona El Nurses Health Study II. Los resultados mostraron qe las personas que toman 15 gramos de alcohol al día son por término medio más eficientes que los abstemio; obteniendo en los test cognitivos un 23% de mejores resultados que los no bebedores.  Sin embargo cuando se consume más de esta cantidad ejerce efectos nocivos para el cerebro.

  • Regla 6: Moverse, di sí al ejercicio.

La capacidad de no reaccionar ante las informaciones irrelevantes se ve reforzada mediante la actividad chica corriendofísica, tal como se ha puesto de manifiesto en diversos estudios. Desde la Univerisdad de Washington en Seattle se halló que el movimiento protege del Alzheimer sin que se requieran movimientos extremadamente exigentes. Basta con hacer deporte durante 15 minutos, tres veces a la semana. No importa qué deporte practiques, lo principal es que te muevas. Incluso cuando hay riesgo genético de padecer Alzheimer, el deporte es un protector. Quien piense que 15 minutos al día de deporte son demasiados, debería al menos salir a pasear varias veces a la semana.

  • Regla 7: Ejercitar el cerebro:

El deporte mental está de moda, brain training, memory training… pero nos sirve con cosas más accesibles como crucigramas, sudokus…

Los resultados obtenidos por recientes estudios señalan que existe transferencia. Es decir, que es posible incrementar la capacidad de memoria a través de la realización de ejercicios cognitivos, si éstos se desarrollan con una práctica intensiva. Lo más beneficios es cuando las tareas memorísticas resultan pertinentes para el desenvolvimiento diario. Dicho de otra manera, los acciones tienen que aprende a relacionar rostros con nombres. Por ejemplo las combinaciones de números carentes de sentido resultan menos útiles.  Además también se ha hallado en una investigación en el Albert Einstein College que se puede mitigar el riesgo de padecer demencia tocando música, leyendo o divirtiéndose con juego de mesa. Cuanto más frecuentemente se realicen estas actividad más baja será la probabilidad de enfermar.

hemisferios cerebrales

Por tanto alimentarse bien y de forma equilibrada, moverse asiduamente y practicar ejercicios mentales hace que uno conserve su vigor mental durante más tiempo. La regla de la alimentación consiste en los siguiente: cinco piezas de fruta y verdura al día, dos raciones de pescado a la semana, un vaso de vino tinto de vez en cuando y un poco de café todos los días.  Desgraciadamente nos cuesta seguir estos hábitos y términos por saltarnos hasta lo más elemental.

Para más información leer artículo de Michael Falknstein, director de la investigación sobre Envejecimiento y cambios en el sistema nervioso central, y profesor de psicología de la Universidad de Dortmund.