Terapia de pareja 1ª Parte

1. INTERCAMBIO DE REFUERZOS

El amor consiste en un intercambio de conductas reforzantes. Es decir, consiste en dar y recibir cosas, momentos, gestos… que nos son placenteros. Cuando esto disminuye, cuando ya no hay cariño, o gestos que lo demuestren, cuando no hacemos conductas gratificantes para ambos, cuando no pasamos juntos tiempo de CALIDAD, podemos decir que el amor… comienza a desaparecer. Por duro que sea es así. Si no regamos nuestro amor, como lo haríamos con una planta, lo más seguro es que se marchite, como lo haría una planta.La manera de regar nuestro amor es pasando juntos tiempo de calidad, donde los dos disfrutéis. Y dado que no somos exactamente iguales y no nos gusta lo mismo, en ocasiones también hemos de esforzarnos por hacer que el otro este a gusto aunque a mí esto me guste menos. En otra ocasión ocurrirá al contrario.

Por otro lado, tampoco centrar toda nuestra vida en nuestra pareja. Es un error, pues absorbemos la relación. Ya no solo estamos con la pareja para determinados momentos, ya no nos guardamos los momentos positivos para nosotros, sino que lo hacemos todos juntos. De aquí viene esa frase de “Se nos acabó el amor de tanto usarlo”. Pues es cierto, podemos llegar a agobiarnos, a trivializar la relación, a no valorar los momentos que pasamos juntos, porque ya, ya no son momentos de calidad, simplemente son momentos, es rutina, y ya ni nos satisface ni nos llena.


Por ello tenemos que tener también actividades externas a la pareja, hobbies, momentos para nosotros, cosas que nos hagan “fluir” es decir, sentirnos a gusto y completos por nosotros mismos sin necesidad de que sea en pareja. Esto es simplemente dedicar tiempo a la pareja y a nosotros mismos de manera individual. Preparar actividades en pareja pero también nosotros solos o con amigos por nuestro lado. No podemos tampoco regar a una planta de manera continua o al final la ahogaremos.


Ahora que hemos entendido la importancia del refuerzo en el amor, y por ello en una relación de pareja ¿qué es lo que debemos hacer?

  1. Organizar mi tiempo conjuntamente con mi pareja. 
  2. Buscar y Planificar juntos actividades recompensantes, placenteras para los dos.
  3. Programar cuando y cómo se llevarán a cabo dichas actividades. 
  4. Planificar el resto de mi tiempo de manera individual, buscando hobbies y actividades que me supongan también un disfrute.
  5. Poner en común aquello que hacemos. Comunicándonos más y mejor. Este será nuestro siguiente apartado.

¿Nos ponemos manos a la obra?

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JULIO 2017- Retomo este post para informar:

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Psicólogo Salamanca Sara M Pelaz Psicología
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Yo lo doy todo por él.

¿Te sientes identificado/a?

A veces te cuesta aceptar lo bonito que te dicen y hasta le quitas importancia e incluso los regalos te da vergüenza abrirlos delante de quién te los regaló. Sientes que no vales demasiado, te cuesta tomar decisiones, y te obsesiona mejorar y complacer a tu pareja (y a los demás).

¿Sabías que una de las búsquedas más repetidas en internet es “Cómo complacer a mi pareja”?

Si piensas así , quizá tu personalidad es del tipo complaciente; según la clasificación que hace de los tipos de personalidad en relación con el amor la psicoterapeuta Dapphne Rose Kingma. 

Este pensamiento, esta forma de actuar te afecta a ti, te minusvalora a tus propios ojos, y es esto precisamente lo que hace que tu autoestima descienda, y no te valores como te mereces de forma que no te expongas ante situaciones que podrían ser gratificantes o prometedoras únicamente por el medio a la evaluación. En el caso concreto de la pareja que es lo que nos estamos centrando, también deteriora las relaciones.

Lo he tratado en forma femenina porque es algo que generalmente nos afecta más a nosotras las mujeres, pero no únicamente no se crean. También hay hombres con este tipo de pensamiento y personalidad.

¿Y qué puedo hacer para evitarlo? Aquí tienes unos pasos a seguir:

Autoestima Sara M Pelaz psicologia Salamanca
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  1. No te autocastigues. Analiza de forma realista tus defectos o fallos. Y quítate la losa que llevas encimad e tus propias acusaciones. ¿Son realmente tan horribles estos puntos flacos? ¿Amarías tú a alguien con ellos?
  2. Descríbeme como si lo hiciera otra persona. Es decir, trata de verte desde fuera, como si te vieras por primera vez. ¿Qué encontrarías atractivo o interesante en ti? Puede resultar difícil de primeras pero concéntrate…
  3. Renueva el concepto de ti mismo. Trabaja para aumentar tu autoestima anotando por ejemplo en una agenda todas las cosas buenas que oigas de ti. Puedes incluir también la persona que te lo dijo y el día y momento. Seguro que en unos días compruebas que las cualidades positivas superan a las negativas y comienzas a valorarte más.
  4. Deja de hacer cosas para que te quieran. Haz una lista de aquellas cosas que haces para satisfacer a tu pareja o a los demás. Si son demasiadas empieza a eliminar una por semana, y sobretodo no tengas miedo de decir “no”. Piensa en lo que tú necesitas. En ocasiones puedes incluso minusvalorar tus necesidades para cubrir las de los demás, hay que empezar a pensar en uno mismo.
  5. Aprende a recibir. Aprende a aceptar los elogios, regalos, halagos… sin pensar que no te los mereces. Acéptalo como vienen, si ellos los ven… ¿No será que realmente están ahí?
  6. Cuídate. Y podríamos añadir, y quiérete. Mima tu cuerpo y tu mente. Come sano, duerme las horas suficientes y sobretodo piensa en cuáles son tus necesidades. Date pequeños placeres. ¿Que por qué? Pues al mimarte comenzarás a quererte más, a valorarte, a valorar lo que haces y a sentirte bien con ello.Y esto es lo más importante pero además esto conlleva que los demás también te valoren más, porque irradiamos lo que sentimos, lo que creemos que somos. Amate.

PD: Mientras escribía esta entrada me estaba fijando en las correcciones que me hacía el propio corrector dentro del navegador de Internet y no deja de ser curioso que la palabra quiérete me la ponga como incorrecta y en su lugar me proponga cambiarla por quiéreme. ¿Será posible que todo esté tan preparado para darnos a los demás, pero nada a nosotros mismos? Esto no me hace más que reflexionar una vez más en lo mucho que se prioriza una imagen delante de los demás y la poca atención que se presta a la propia imagen que nosotros tenemos de nosotros mismos, y que en definitiva es la que marcará la imagen que podamos mostrar a los demás, y nuestro propio bienestar. En fin… tendremos que empezar a cambiar el mundo 😉 ¿Empezamos? 😀

Autoestima autoabrazo Sara M Pelaz Psicologia Salamanca
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