Terapia de pareja 1ª Parte

1. INTERCAMBIO DE REFUERZOS

El amor consiste en un intercambio de conductas reforzantes. Es decir, consiste en dar y recibir cosas, momentos, gestos… que nos son placenteros. Cuando esto disminuye, cuando ya no hay cariño, o gestos que lo demuestren, cuando no hacemos conductas gratificantes para ambos, cuando no pasamos juntos tiempo de CALIDAD, podemos decir que el amor… comienza a desaparecer. Por duro que sea es así. Si no regamos nuestro amor, como lo haríamos con una planta, lo más seguro es que se marchite, como lo haría una planta.La manera de regar nuestro amor es pasando juntos tiempo de calidad, donde los dos disfrutéis. Y dado que no somos exactamente iguales y no nos gusta lo mismo, en ocasiones también hemos de esforzarnos por hacer que el otro este a gusto aunque a mí esto me guste menos. En otra ocasión ocurrirá al contrario.

Por otro lado, tampoco centrar toda nuestra vida en nuestra pareja. Es un error, pues absorbemos la relación. Ya no solo estamos con la pareja para determinados momentos, ya no nos guardamos los momentos positivos para nosotros, sino que lo hacemos todos juntos. De aquí viene esa frase de “Se nos acabó el amor de tanto usarlo”. Pues es cierto, podemos llegar a agobiarnos, a trivializar la relación, a no valorar los momentos que pasamos juntos, porque ya, ya no son momentos de calidad, simplemente son momentos, es rutina, y ya ni nos satisface ni nos llena.


Por ello tenemos que tener también actividades externas a la pareja, hobbies, momentos para nosotros, cosas que nos hagan “fluir” es decir, sentirnos a gusto y completos por nosotros mismos sin necesidad de que sea en pareja. Esto es simplemente dedicar tiempo a la pareja y a nosotros mismos de manera individual. Preparar actividades en pareja pero también nosotros solos o con amigos por nuestro lado. No podemos tampoco regar a una planta de manera continua o al final la ahogaremos.


Ahora que hemos entendido la importancia del refuerzo en el amor, y por ello en una relación de pareja ¿qué es lo que debemos hacer?

  1. Organizar mi tiempo conjuntamente con mi pareja. 
  2. Buscar y Planificar juntos actividades recompensantes, placenteras para los dos.
  3. Programar cuando y cómo se llevarán a cabo dichas actividades. 
  4. Planificar el resto de mi tiempo de manera individual, buscando hobbies y actividades que me supongan también un disfrute.
  5. Poner en común aquello que hacemos. Comunicándonos más y mejor. Este será nuestro siguiente apartado.

¿Nos ponemos manos a la obra?

Probar no cuesta! 

Mindfulness: Una terapia de tercera generación.

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca

Seguro que habéis escuchado este palabro muchas veces. Relacionado con la psicología, con la relajación, con las metas, con el deporte… Pero… ¿Y qué es exactamente mindfulness?

La traducción de esta palabra es Atención Plena. Utilizaremos ambas denominaciones indistintamente.

¿Cuál es el origen del Mindfulness?

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
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El Mindfulness o atención plena, se ha ido introduciendo en nuestras vidas poco a poco. Al principio parecía algo banal, sin mucha importancia, que trataba de renombrar cosas que podríamos ya conocer, pero poco a poco nos hemos ido fijando en ella y hemos descubierto todo el bagaje que esconde.  Esta técnica se nos presentaba como novedosa, aunque esto es así en el mundo occidental, ya que proviene del mundo oriental, donde la mirada interior ha sido más trabajada, y por lo tanto la atención plena está más presente en su día a día. 

En el mundo occidental estamos más orientados a lo externo, a las señales que provienen de afuera de nosotros mismos. No se nos ha orientado a unificar estas dos miradas y mucho menos la mirada interna. Cultivar la mirada interna con atención  plena, para tener más plenitud en la vida, más paz, y sabiduría es la finalidad de practica mindfulness, atención plena, o meditación en la vida diaria.

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
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Aunque la práctica de Mindfuless ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente,  se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.

La atención plena fue traída oficialmente con la migración y exilio del Dalai Lama.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como  referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la clínica de reducción del estrés en Massachussets, y  allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos como dolor crónico, cáncer, enfermedades degenerativas, ansiedad, fobias… y otros síntomas asociados al estrés.Despoja a la técnica de toda connatación religiosa budista. Crea la MBSR, o sea “Mindfulness based on stress reduction”.Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

Jon Kabat-Zin
Jon Kabat-Zin

” Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.” Es una manera especial de prestar atención, de observar. En su libro describe la historia de las personas que llegaban  a la clínica, como entraban, en qué condiciones, y cómo terminaban el proceso. En la mayoría de los casos el cambio a mejor era espectacular, otros terminaban muriendo por su inevitable enfermedad, pero lo hacían más tranquilos y conscientes. El Mindfulness no es una panacea, pero es una práctica, una herramienta que facilita la vida y, si se profundiza en ella se crea un hábito y, por tanto un estilo de vida, que nada tiene que ver con la alocada vida que se vive actualmente, con prisas para todo, corriendo de un lado a otro, sin sentarse a pensar, sin sentarse a sentir.

Hay que estar atentos. ¿Atento a qué? ¿Qué me estoy perdiendo?

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
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Esta es una de las preguntas que se suelen hacer en los talleres o cursos sobre este tema. Habitualmente por la prisa nos perdemos la riqueza del momento. La atención plena llevada a todos los aspectos de la vida, ?Y cómo? Lo importante no es cómo, lo importante es seguir preguntándonos, y no esperar respuesta, dejarla que venga, sin forzar, pero sin parar de preguntarnos; y ahí estará la clave. Dejar fluir en la meditación a nuestro ser, eso es meditar, eso es estar atento; y no tiene más secreto.

Sentarse, pararse 5 minutos con uno mismo tan solo,es suficiente para darse cuenta más conscientemente del momento presente, esto nos dará más sabiduría y equilibrio en nuestra vida. Al hacer este simple ejercicio que de primeras podéis pensar… ¡Qué tontería!, nos daremos cuenta del incesante flujo de pensamientos, y emociones que fluyen por nuestro cuerpo. Esto será una corriente intensa para nosotros que puede asustarnos, pero con la práctica lo veremos desde otra perspectiva, más relajados, comprendiéndonos, no juzgándonos, la observaremos neutralmente.

Estar atentos aquí y ahora.  Tenemos que observar los momentos actuales que son la llave, nos abren las puertas a muchas posibilidades, que antes manteníamos cerradas por nuestra ceguera. La mente se va a resistir, no es su función eso de estar atenta a todo, y buscará argumentos para que no nos dediquemos a eso de estar atento, observar y estar aquí y ahora. Pero la mente la dirigimos nosotros, está para servirnos, y poco a poco se acostumbrara a este nuevo rol que le hemos asignado.

También debemos saber que la mente es hedonista. Buscará el placer y la diversión instantánea, nos hará huir de todo lo que signifique dolor, sufrimiento, o tristeza. Pero todas estas emociones, tanto las buenas como las malas son nuestras, y debemos aceptarlas porque formar pare de nuestra experiencia, negarlas es negarnos a nosotros mismos, por lo que seguirá el conflicto, y si lo apartamos, volverá a resurgir tarde o temprano.

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
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En resumen; este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de formadirecta con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

equilibrio

Hay muchos ejercicios que se podrían realizar para comenzar con el Mindfulness y atención plena, pero esto supera el propósito de esta actualización, así que lo dejo para más adelante. Aun así si estáis interesados ahora mismo no dudéis en poneros en contacto conmigo.

¿Cuáles son las conclusiones de esta terapia?

Es una terapia de tercera generación que se ha tomado como una salida más para muchos de los trastornos, y se ha estudiado que sin duda es beneficiosa por todo lo visto anteriormente, y si es en compañía de apoyo psicológico mucho mejor. Puede que no sea una terapia para todo el mundo, pero al menos al probarla corremos el riesgo de que de verdad funcione y nos enganchemos a eso de meditar y mirar con nuevos ojos a la vida.  Es una forma de vida que induce a un cambio, reducirá nuestra velocidad, y la vertiginosidad de la realidad que vivimos. “El Mindfulness nos trae de vuelta a casa para esclarecernos muchos de los sentidso que debemos encontrar a la vida”.

¿Y ahora un pequeño chiste con un juego de palabras… Mindful, Mente plena, o Mente llena? 😀

Mindfulness Sara M Pelaz Psicología Salamanca
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¿Y a vosotros? ¿Qué opinión os merece esta técnica?

-Agradecimientos a Rocío Álvarez, monitora de Mindfulness.