Terapia de pareja 1ª Parte

1. INTERCAMBIO DE REFUERZOS

El amor consiste en un intercambio de conductas reforzantes. Es decir, consiste en dar y recibir cosas, momentos, gestos… que nos son placenteros. Cuando esto disminuye, cuando ya no hay cariño, o gestos que lo demuestren, cuando no hacemos conductas gratificantes para ambos, cuando no pasamos juntos tiempo de CALIDAD, podemos decir que el amor… comienza a desaparecer. Por duro que sea es así. Si no regamos nuestro amor, como lo haríamos con una planta, lo más seguro es que se marchite, como lo haría una planta.La manera de regar nuestro amor es pasando juntos tiempo de calidad, donde los dos disfrutéis. Y dado que no somos exactamente iguales y no nos gusta lo mismo, en ocasiones también hemos de esforzarnos por hacer que el otro este a gusto aunque a mí esto me guste menos. En otra ocasión ocurrirá al contrario.

Por otro lado, tampoco centrar toda nuestra vida en nuestra pareja. Es un error, pues absorbemos la relación. Ya no solo estamos con la pareja para determinados momentos, ya no nos guardamos los momentos positivos para nosotros, sino que lo hacemos todos juntos. De aquí viene esa frase de “Se nos acabó el amor de tanto usarlo”. Pues es cierto, podemos llegar a agobiarnos, a trivializar la relación, a no valorar los momentos que pasamos juntos, porque ya, ya no son momentos de calidad, simplemente son momentos, es rutina, y ya ni nos satisface ni nos llena.


Por ello tenemos que tener también actividades externas a la pareja, hobbies, momentos para nosotros, cosas que nos hagan “fluir” es decir, sentirnos a gusto y completos por nosotros mismos sin necesidad de que sea en pareja. Esto es simplemente dedicar tiempo a la pareja y a nosotros mismos de manera individual. Preparar actividades en pareja pero también nosotros solos o con amigos por nuestro lado. No podemos tampoco regar a una planta de manera continua o al final la ahogaremos.


Ahora que hemos entendido la importancia del refuerzo en el amor, y por ello en una relación de pareja ¿qué es lo que debemos hacer?

  1. Organizar mi tiempo conjuntamente con mi pareja. 
  2. Buscar y Planificar juntos actividades recompensantes, placenteras para los dos.
  3. Programar cuando y cómo se llevarán a cabo dichas actividades. 
  4. Planificar el resto de mi tiempo de manera individual, buscando hobbies y actividades que me supongan también un disfrute.
  5. Poner en común aquello que hacemos. Comunicándonos más y mejor. Este será nuestro siguiente apartado.

¿Nos ponemos manos a la obra?

Probar no cuesta! 

¿Cómo manejar el estrés laboral? Recomendaciones de la APA

Experimentar estrés en el trabajo es algo muy común que a la mayoría de las personas les ocurre en algún momento de su vida.

Psicologos Salamanca, estrés laboral
Psicologos Salamanca, estrés laboral

Pueden ser simples situaciones puntuales, específicas, que se van según vinieron, con la resolución de un problema específico, con la finalización de una tarea que habíamos realizado bajo presión… sin embargo no siempre son problemas puntuales, y en ocasiones es posible que lleguen a persistir, de forma que el estrés puede cronificarse, teniendo efectos más graves para la salud tanto física como psicológicamente.

Estres laboral, psicologia salamanca
Estres laboral, psicologia salamanca

La APA (Amnerican Psychological Asociation) identifica una serie de factores que suelen darse en el lugar de trabajo y que pueden desencadenar estrés laboral, tales como percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento dentro de la empresa, trabajo poco estimulante, falta de claridad  y demandas contradictorias o sensación de falta de control en las decisiones, entre otros.

Todas estas circunstancias pueden a corto plazo provocar malestar tanto físico como psicológico en el trabajador; desde dolor de cabeza, estómago, problemas de sueño, a irritabilidad, falta de concentración… pero si estas situaciones se prolongan en el tiempo pueden acarrear consecuencias más graves, como puede ser la conformación de un problema de ansiedad, depresión, insomnio, aparición de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico…

Estrés y ansiedad, Psicologos Salamanca
Estrés y ansiedad, Psicologos Salamanca

Estos problemas son evidentemente importantes e incluso pueden llegar a ser incapacitantes de por sí, pero además, constituyen un problema también en tanto en cuanto las soluciones que en muchas ocasiones las personas tratamos de poner en marcha para aliviar estos problemas no son las adecuadas. En ocasiones las personas pueden fumar, beber alcohol, tomar medicación, comer en exceso, o quizá comer por debajo de lo normal, comprar también en exceso… que en lugar de eliminar el problema, como podéis suponer, lo que hacen es agravarlo.

Según la APA estos casos de estrés prolongados en el trabajo son muy frecuentes y constituyen un grave problema. Las recomendaciones para enfrentarse al estrés laboral que proponen son los siguientes:

  • Identifique los estresores: Durante una o dos semanas, haga un registro diario sobre las situaciones estresantes que se han dado y cómo has respondido a ellas, anotando todo la información posible. Esta técnica puede ayudarte a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes.
  • Desarrolla respuestas saludables: hay diversos métodos saludables que se pueden llevar a cabo para combatir el estrés: realizar ejercicio, reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones o actividades favoritas, construir hábitos de sueños saludables…. Consiste en no dejar que el problema te acabe venciendo. No dejar que invada todas las esferas de tu vida.
  • Establece límites: En la actualidad, con el surgimiento de las nuevas tecnologías es posible trabajar desde cualquier lugar y estar disponible las 24 horas del día, lo que está provocando que se difuminen los límites entre la vida profesional y personal. No permitas que esto ocurra, instaura una línea clara en tu trabajo.
  • Tómate un tiempo para recargarte: para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el agotamiento, todos necesitamos un tiempo para reponernos y volver a nuestro nivel de funcionamiento antes del episodio estresante. Este proceso de recuperación requiere desconectar del trabajo, tomando pequeños recesos para descansar de acuerdo con sus necesidades y preferencias. Siempre que sea posible, tómate un tiempo libre para relajarte y descansar.
  • Aprende a relajarte.
Relajación, Psicólogos Salamanca
Relajación, Psicólogos Salamanca
  • Habla con tu supervisor: Numerosos estudios señalan que los empleados saludables suelen ser más productivos. Este hecho debería incentivar a los empleadores para crear un buen clima laboral que promueva el bienestar de sus trabajadores. Trata de hablar con tu supervisor con el fin de elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado. A este respecto la APA recomienda a los empleadores la siguiente página web: http://www.apaexcellence.org
  • Busca apoyo: Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estrés. Averigua si tu empresa dispone de recursos para controlar el estrés a través de un programa de asistencia al empleado (PAE)

La APA recomienda acudir a un profesional de la psicología en casos en los que la persona siga sintiéndose abrumada por el estrés laboral, recordando que los psicólogos son profesionales capacitados para ayudar a manejar mejor el estrés y a adquirir  hábitos de comportamiento más saludables.

Ansiedad y Estres, Psicologos Salamanca
Ansiedad y Estres, Psicologos Salamanca

Fuente: APA (http://www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx)