Curso de Técnicas de Estudio Salamanca

¡¡¡Nuevas Fechas para los cursos de TÉCNICAS DE ESTUDIO del INSTITUTO PASCAL en SALAMANCA!!!


JULIO:
Nivel Inicial (ESO) días 2, 3, 4 y 5 de 9 a 14h
Nivel Avanzado (BACH, UNI, FP) días 9, 10, 11 Y 12 de 9 a 14h
OPOSITORES días 14, 15, 21 y 22 de 9 a 14h

SEPTIEMBRE:
– Nivel Inicial (ESO) días 3, 4, 5 y 6 de 9 a 14h
Nivel Avanzado (BACH, UNI, FP) días 3, 4, 5 y 6 de 16 a 21h
OPOSITORES días 22, 23, 29 y 30 de 9 a 14h

Todos los niveles
INFORMACIÓN, INSCRIPCIÓN Y RESERVA EN EL SIGUIENTE ENLACE  –>

https://www.institutopascal.es/proximas-convocatorias-tecnicas-de-estudio/

Los cursos se llevarán a cabo en Plaza El Santo número 1 de Salamanca, en la academia Manero&Co (subiendo las escaleras de Gran Vía).

Yo seré vuestra profesora ¿Quieres hablar conmigo directamente?

http://www.pelazpsicologia.es/contacto

¿A qué esperas?

no te arrepentirás.

 

 

El Efecto Halo

Efecto Halo, ¿te suena?

Efecto halo
Efecto Halo Psicología Salamanca

El efecto halo hace que cuando vemos o encontramos una característica positiva en una persona tenderemos a pensar que tiene más características positivas. Pero el problema es que también pasa al contrario, cuando alguien hace algo negativo o tiene una característica que consideras negativa, comienzas a verlo de esta forma negativa, pasando por alto cualquiera que contradiga esta primera impresión. En esto se basan la importancia de las primeras impresiones.

Y aunque esta era la reflexión principal que quería dejar hoy, mientras la escribía me estaba acordando de otra cosa relacionada. Por muchas cosas positivas que hagas, una sola negativa desbancará todas. Y aunque siempre digas la verdad, si una sola vez te pillan en una mentira, cambiará el concepto que de ti tengan pensando que quizás allá más mentiras y comenzarán a dudar.

¿Siempre? No tiene porqué pero es lo que prima.

Una sola cosa negativa puede cambiar toda una impresión positiva, porque lo bueno se da por hecho que se tiene que hacer así y apenas lo reforzamos, ¿pero lo malo? Basta un pequeño ápice de ello para que queramos correr a castigar al “malhechor”

Piensa en ello, no solo en cómo los demás actuarán contigo, sino como tú lo haces con los demás y cómo los juzgas…

#psicologoensalamanca

#gabinetedepsicologiaensalamanca

 

Técnicas de Estudio en Salamanca

Método Pascal.

Más de 300.000 alumnos durante 35 años de investigación educativa.
En Salamanca una vez más, cursos para todos los niveles, ESO, Bachillerato, Carrera, FP y Oposiciones. Semanas del 2 de Abril en adelante. Infórmate!
¿Qué beneficios aporta un aprendizaje efectivo de las Técnicas de Estudio?


– Aprovechar mejor el tiempo dedicado al estudio y, con ello, disponer de más para realizar otras actividades.
– Planificar de forma exhaustiva cada materia, con el fin de afrontar los exámenes con el 100% de los contenidos asimilados.
– Mejorar la comprensión y profundizar en lo aprendido.
– Llegar a ser alumnos/as estratégicos, capaces de realizar búsquedas, análisis y síntesis de la información de manera inteligente.
– Adquirir un hábito de estudio adecuado y aprender a plantearse metas.
– Saber seleccionar las ideas principales y destacarlas jerárquicamente.
– Memorizar a largo plazo y repasar con menos esfuerzo.
– Ser capaces de procesar temarios extensos con rapidez y con un elevado nivel de profundización y asimilación.
– Obtener éxito en los exámenes.
– Trabajar de forma sistemática funciona, es muy satisfactorio y hace del estudio una tarea agradable.
Llámanos:
Profesora Sara M Pelaz de Salamanca: 610670061
Administración Instituto Pascal: 915194969

Terapia de pareja 1ª Parte

1. INTERCAMBIO DE REFUERZOS

El amor consiste en un intercambio de conductas reforzantes. Es decir, consiste en dar y recibir cosas, momentos, gestos… que nos son placenteros. Cuando esto disminuye, cuando ya no hay cariño, o gestos que lo demuestren, cuando no hacemos conductas gratificantes para ambos, cuando no pasamos juntos tiempo de CALIDAD, podemos decir que el amor… comienza a desaparecer. Por duro que sea es así. Si no regamos nuestro amor, como lo haríamos con una planta, lo más seguro es que se marchite, como lo haría una planta.La manera de regar nuestro amor es pasando juntos tiempo de calidad, donde los dos disfrutéis. Y dado que no somos exactamente iguales y no nos gusta lo mismo, en ocasiones también hemos de esforzarnos por hacer que el otro este a gusto aunque a mí esto me guste menos. En otra ocasión ocurrirá al contrario.

Por otro lado, tampoco centrar toda nuestra vida en nuestra pareja. Es un error, pues absorbemos la relación. Ya no solo estamos con la pareja para determinados momentos, ya no nos guardamos los momentos positivos para nosotros, sino que lo hacemos todos juntos. De aquí viene esa frase de “Se nos acabó el amor de tanto usarlo”. Pues es cierto, podemos llegar a agobiarnos, a trivializar la relación, a no valorar los momentos que pasamos juntos, porque ya, ya no son momentos de calidad, simplemente son momentos, es rutina, y ya ni nos satisface ni nos llena.


Por ello tenemos que tener también actividades externas a la pareja, hobbies, momentos para nosotros, cosas que nos hagan “fluir” es decir, sentirnos a gusto y completos por nosotros mismos sin necesidad de que sea en pareja. Esto es simplemente dedicar tiempo a la pareja y a nosotros mismos de manera individual. Preparar actividades en pareja pero también nosotros solos o con amigos por nuestro lado. No podemos tampoco regar a una planta de manera continua o al final la ahogaremos.


Ahora que hemos entendido la importancia del refuerzo en el amor, y por ello en una relación de pareja ¿qué es lo que debemos hacer?

  1. Organizar mi tiempo conjuntamente con mi pareja. 
  2. Buscar y Planificar juntos actividades recompensantes, placenteras para los dos.
  3. Programar cuando y cómo se llevarán a cabo dichas actividades. 
  4. Planificar el resto de mi tiempo de manera individual, buscando hobbies y actividades que me supongan también un disfrute.
  5. Poner en común aquello que hacemos. Comunicándonos más y mejor. Este será nuestro siguiente apartado.

¿Nos ponemos manos a la obra?

Probar no cuesta! 

Ruptura de pareja, ¿Y ahora qué?

PASOS PARA LA SUPERACIÓN DE UNA RUPTURA DE PAREJA

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Para superar una ruptura el primer paso es la aceptación.

  • ¿cómo superar el dolor?
  • ¿Cómo aprender a vivir de nuevo?
  • ¿Cómo empezar a ver el estado de soltero como una nueva y divertida oportunidad, en lugar de cómo un castigo?

 

1º Aceptar definitivamente que la persona amada se ha ido y no volverá.

 

Enfrentarse a a la pena y llorar la pérdida de sueños y esperanzas. Llorar sí, Hay que llorar.

¿lo más importante a recordar? LO SUPERARÁS

 

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Al principio parece imposible pero toda persona puede superarlo.

Apóyate en amigos, hablar de ello sin que sea lo único que hagáis, pero  liberarte del sentimiento de dolor te ayudará. No ha de ser lo único d lo que habléis o entonces no habrá la necesaria distracción y no conseguirás centrarte en otras ilusiones, pero hablar de ello, hablar del dolor, hace que este cese gradualmente de tener poder sobre nosotros y nos recuperaremos  poco a poco.

2º Proceso de aprendizaje: dirigirse a una nueva y mejor vida.

            PIANO:

  • P  = PASADO
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Gabinete de psicología en Salamanca – Psicologo Sara Moreno Pelaz

Haz una lista de las cosas que no te gustaban de ella. Sirve para no idealizar la relación perdida. Tampoco queremos enturbiarla por lo que podemos también revisar lo positivo. Se trata de ser objetivos, realistas, y no idealizarlo pero tampoco condenarlo.

Todo pertenece al pasado, tú vives en el ahora y has de preocuparte del nuevo futuro.

  • I = ILUSIÓN

Solemos pensar que no encontraremos a nadie igual, que era una persona especial, que compaginábamos como nunca lo haremos con nadie, que esa complicidad no la ganaremos con nadie más… Pero ¿Quién consiguió esa complicidad? 50% tú, 50% el otro. Igualmente se podrá tener con otra persona. No cualquiera vale desde luego, por eso si queremos tener otra pareja no podemos anclarnos a la primera que conozcamos solo para expiar el dolor, sino que tenemos que darnos tiempo para estar bien y después embarcarnos en la búsqueda. Pero no será imposible desde luego. De hecho si lo pensamos mejor, más fríamente, no sería tal la complicidad cuando la relación se ha roto; por lo que seguro que puedo encontrar una relación en la que si lo sea.

Busca nuevas ilusiones, busca nuevas metas y fíjate planes de acción para llegar a ellas. Consigue obtener refuerzos diarios.

 

  • A = APRECIACIÓN:
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Gabinete de psicología en Salamanca – Psicologo Sara Moreno Pelaz

Se refiere a la apreciación por sí mismo, por una mismo. Mírate al espejo y busca lo mejor de ti, no sólo físicamente, también intelectualmente o en cualquier aspecto (personalidad, relación con los demás…) y felicítate por ello.. Cuando nos abandonan tendemos a culparnos, a buscar aquello que tenemos de negativo, y a encontrarlo directamente y a pensar que deberíamos haber hecho las cosas de otro modo. Por ello reforzarnos por lo bueno que tenemos nos va a dar un empuje.

Desde luego podemos equivocarnos y quizá si hicimos cosas que pudieron ser un error. Por un lado puede ser porque ni siquiera sabíamos que era un error (la otra persona nunca nos lo dijo por ejemplo), y por otro aunque pudiéramos habernos dado cuenta del error no habíamos sido capaces de cambiarlo. Pues bien, ahora es el momento. Analiza esos errores, busca qué es lo que los motivó, por qué son un error, qué se ha obtenido con ellos, y propon un plan de acción para no repetirlo.

 

  • N = Nueva vida

A veces romper una relación implica cambios con otras relaciones: amistades conjuntas por ejemplo, familias…. Busca nuevos amigos y horizontes. Apúntate a algún curso, baile, gimnasio… donde puedas conocer gente. Genera un nuevo círculo. Te hará bien porque serán un nuevo apoyo, pero también una distracción, y además te hará ver que hay vida más allá de lo que hasta ahora conocías, y por ello te verás también con más posibilidades de poder encontrar alguien con quien compaginar.

 

  • O = OLVIDO

Si definitivamente nos separamos, vernos de vez en cuando, quedar, hablar, o incluso tener una relación sexual aunque tan solo sea esto, no es lo más adecuado. Si lo hacemos no seremos capaces de olvidarlo porque literalmente no se habrá ido. Para olvidar y cerrar una relación debemos autoimponernos las medias tintas. Esto no quiere decir que más adelante no podamos llevarnos bien con nuestra ex – pareja, o incluso ser amigos, pero siempre hemos de empezar este proceso cuando este finalizado el anterior; la ruptura.

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Gabinete de psicología en Salamanca – Psicólogo Sara Moreno Pelaz

 

TEMORES COMUNES A LA HORA DE ROMPER UNA RELACIÓN:

 

Conocerlos puede prepararte y descubrir que te resulta más fácil afrontarlo. No disminuirá el sufrimiento pero te ayudará a tener un mayor control- Comprenderás que lo que está sucediendo es normal.

 

  • El sufrimiento será eterno:

Nunca dejaré de sentirme así, siempre sentiré este dolor y esta pena, no seré capaz de avanzar, de encontrar nadie igual o quien amor, no tengo capacidad para conseguir que funcionen las relaciones.

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¿Qué hacer?

Vivir cada momento relajándote con las rutinas diarias, el sufrimiento se irá atenuando hasta eliminarse pero puedes ayudarlo buscando alternativas y soluciones a lo que tus pensamientos negativos te hacen temer.

Sentir que te vuelves loco, pierdes el control o no puedes seguir adelante es normal. Es el momento mas duro. Sin embargo la capacidad de la mente para recuperase es asombrosa. Y lo que ahora te parece imposible según avanzan los días te va a ir pareciendo más ay más factible.

 

  • Perder el eje emocional:

Estallidos emocionales, llanto… estamos hipersensibles, podemos llorar de repente, cualquier cosa nos lo recuerda, un olor, una canción ,un lugar…. Las emociones pueden ser muy intensas y sentimos que no podemos controlarlo.

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¿Qué hacer?

No añadir más tensiones a tu vida. Esto es normal, es algo que nos desestabiliza por completo, pues la idea de futuro se rompe, por o que si ya tenemos media vida tambaleando, no podemos añadir aun más dificultades. Pide ayuda, amigos, familiares, haz esfuerzos por mantener hábitos que te mantengan distraído, aunque no te apetezcan lo más mínimo, utiliza pasatiempos, relájate, busca reforzadores…

 

  • Afrontar el silencio de la soledad:

La adaptación a vivir solo ocurre poco a poco. El dolor está más patente en fin de semana, a la hora de dormir y a la hora de levantarnos. Sé paciente la experiencia de adaptación a una nueva vida no es instantánea.

 

¿Qué hacer?

Igual que antes, apoyo, distracción y refuerzos. Prevé los momentos peores y planea qué hacer en esos momentos. Tampoco trates de evitar a toda costa el aburrimiento y la soledad, aprende a tolerarlos, no son tan negativos, son momentos de reflexión, de cerrar heridas, y son necesarios, al igual que la tristeza y el dolor en sí mismos.

 

  • Impotencia:

Dificultad para aceptar que no puedo hacer más para eliminar lo que siente y evitar este cambio o este dolor.

 

¿Qué hacer?

Es necesario aceptarlo. Una relación es de dos, y como tal, nunca tendemos el control absoluto de la misma. Cuando empieza a no funcionar para alguno de los dos, si continuáramos en la relación sin cambiar esa sensación de dicho miembro de la pareja, terminaría por no funcionar para ninguno. Es decir, si ya no funciona y hemos probado a intentar arreglarlo, o si uno de los dos no quiere o no puede arreglarlo, no podemos cerrar los ojos a la realidad y exigir lo que no puede ser. Más adelante, cuando comencemos a estar mejor, agradeceremos que haya ocurrido así, pues mantenernos en algo que no nos llena es el mayor error.

 

Además has de practicar el autocontrol para no sentirte tan fuera de control.

PASOS:

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Gabinete de psicología en Salamanca – Psicólogo Sara Moreno Pelaz
  • PREGUNTATE AL FINALIZAR EL DÍA
    • ¿Qué he hecho hoy?
    • ¿Cómo me he encontrado?
    • ¿En qué puedo mejorar?
    • ¿Qué necesito para mejorar?
  • PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS
    • ¿Cómo quiero estar mañana?
    • ¿Qué puedo hacer mañana para mejorar esto?
    • Evaluación del cumplimiento de expectativas.

Esta tarea no s ayuda a sentirnos más dueños de lo que sentimos,

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No olvides:

  • Cambio de pensamiento
  • Detención del pensamiento negativo
  • Relajación
  • Hazte sugerencias positivas
  • Busca refuerzos